Porque não tomar whey com leite?
O que acontece se eu tomar whey com leite
Quando você mistura Whey com outros elementos, a absorção é diminuída. Sim, isso realmente acontece. As gorduras e a caseína (outra proteína do leite), têm digestão mais lenta que o Whey e acabam diminuindo a velocidade de absorção do suplemento. E pode prejudicar os resultados do treino.
Pode misturar o whey com leite
A grande diferença, é que a caseína é uma proteína presente naturalmente no leite e considerada de absorção mais lenta e, por este motivo, muitos profissionais recomendam a combinação de whey com leite antes de dormir”, ressalta Raquel.
O que não pode misturar com whey
Se você mistura o whey protein com pasta de amendoim, a gordura presente no amendoim irá prejudicar o processo de absorção, fazendo com que a absorção do whey fique mais lenta e demore mais tempo.
Quem não pode tomar leite pode tomar whey protein
Para aqueles que têm uma intolerância leve, ou seja, a digestão da lactose é parcial, uma boa whey concentrada 80% não irá trazer desconforto e pode ser consumida normalmente. Mas, reforçando, aqueles com intolerância mais aguda devem se restringir apenas as wheys Isoladas.
É melhor tomar whey com água ou com leite
Com o Whey Protein, a regra é bem simples: se você tá querendo emagrecer, é melhor misturar com água. Se quer ganhar músculos ou não tem preocupação com o peso, você pode tomar com leite desnatado.
Qual a forma correta de tomar o whey protein
Como tomar whey protein
No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para ajudar no emagrecimento, ou até 2 horas após os exercícios de resistência, para ajudar no ganho de massa muscular.
Como tomar whey com leite
Preparo de Whey com água ou leite
Essa é a maneira mais simples, prática e comum: basta colocar o pó do suplemento na água (ou leite) e misturar. Mas a forma como se mistura pode interferir no efeito. O uso de colheres ou coqueteleiras, por exemplo, são melhores do que mixer ou liquidificador.
Quantos ml de leite botar no whey
A mistura ideal é feita com 200 ou no máximo 300 ml, sendo que volumes maiores irão retardar a digestão e reduzir a eficácia do suplemento.
Qual a diferença entre tomar whey com água ou leite
Com o Whey Protein, a regra é bem simples: se você tá querendo emagrecer, é melhor misturar com água. Se quer ganhar músculos ou não tem preocupação com o peso, você pode tomar com leite desnatado.
Qual a forma correta de tomar whey
Como tomar whey protein
No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para ajudar no emagrecimento, ou até 2 horas após os exercícios de resistência, para ajudar no ganho de massa muscular.
Quanto tempo o whey protein começa a fazer efeito
Por outro lado, existem alguns estudos os primeiros benefícios podem ser obtidos logo após o treino, com duração média de até 72 horas. “O whey protein tem início após um treino e pode durar até 72 horas ou mais, dependendo da intensidade e duração do exercício realizado, mas não existe uma regra.
Qual a forma correta de tomar whey protein
Se você já treina e deseja aproveitar os benefícios do Whey – para ganho de massa muscular – a dica especial de consumo é tomar no pós-treino (de 30 minutos até 4 horas após o treinamento). Pois ele funciona como um excelente repositor de proteínas.